サイトマップ
E（エポス）
睡眠と体重の関係は、世界中で何十万人ものデータを集めたメタ分析でも繰り返し研究されています。
P（パトス）
私は昔、「痩せるには食事と運動！」と思っていました。
でも実は、夜更かしして頑張るたびに、翌日の私が冷蔵庫の前で「今日は特別だから…」と交渉を始めていたのです。
睡眠不足は意志力をこっそり盗む泥棒みたいなもの。
しかも厄介なのは、本人が盗まれたことに気づいていないこと。
L（ロゴス）
メタ分析では、平均睡眠時間が6時間以下の人は、7〜8時間眠る人と比較して、
肥満リスクがおよそ45〜55％高い
という結果が報告されています。
理由は単純で、
✅ 食欲ホルモン（グレリン）が増える
✅ 満腹ホルモン（レプチン）が減る
✅ 高カロリー食品への欲求が強くなる
✅ 疲れて活動量が落ちる
✅ 衝動的な食行動が増える
という「太るためのフルコース」が完成するから。
つまり、
睡眠不足のまま食事制限だけで戦うのは、穴の空いたバケツで水を運ぶようなもの。
私はいま思う。
筋トレもタンパク質も大事。
でもその前に、
「今日はちゃんと寝る」
これが最強のダイエットサプリかもしれない。
ちなみに夜中の私の食欲は世界最強クラスなので、まずは布団に監禁されることから始めたいと思います。👸💖🛌✨
#睡眠
#ダイエット
#健康習慣
#メタ分析
#人生アップデート
#寝るのも努力のうち
#本日出勤です #明日出勤です #雑記 #私の好きな●●
