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よく日記に書いてますが、最近の私のテストステロンを高める習慣について書いてみたいと思います。
最近、
「なんだかやる気が出る日」と
「身体が重たい日」の差がはっきりしていて、
その違いって何だろう？と思うのですが、
やっぱり鍵になっていたのが、
テストステロンというエロスに大切なホルモンでした。💓
テストステロンというと
男性ホルモンのイメージが強いですが、
実は女性にもちゃんと分泌されていて、✨😘
・やる気
・集中力
・体力
・自信
・色気
こういう感覚に関わっているそうです。👏🤭
まず、朝。
起きたらカーテンを開けて少しだけ光を浴びます。☀️
それだけで体内時計が整って、
ホルモンのリズムが安定しやすいそうです。
次に、軽く身体を動かします。
スクワットや階段を使うだけでもOK。
特に下半身の大きな筋肉を使うと、
テストステロンが刺激されやすいみたいです。🤗
食事も大事で、
卵やナッツ、魚などを意識してとるようにしています。
テストステロンは
脂質から作られるホルモンなので、
「脂を抜きすぎない」のがポイントだそうです。🫡
ただ無理な食事制限は、
逆に元気を下げてしまうんですね。
そして、いちばん大切だと感じたのが睡眠。😅
寝不足になると
テストステロンははっきり下がるそうで、
どんなに運動や食事を頑張っても、
睡眠が足りないと意味がなくなってしまうとか。😖
最近は
寝る前にスマホを早めに置いて、
軽くストレッチをしてから布団に入るようにしています。後はふくらはぎをマッサージすると気持ちいい🥴
もうひとつ意外だったのが、
「できた」「今日もちゃんとやれた」
という感覚。🤩
達成感や自己肯定感そのものが、
テストステロンを後押ししてくれるそうです。
完璧じゃなくていい。
少しでも「私、ちゃんとやってるな」と思えることが大事なんですよー😍
13:00～翌1:30
