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13:00～14:30
テストステロンを意識した「朝食の具体的レシピ」
作りやすく・続けやすいものに絞ってご紹介しますね☺️
（どれも10分前後でできます）
🍳① 王道・最強
卵×納豆×ごはんセット
材料（1人分）
・ごはん 1膳
・卵 1個
・納豆 1パック
・醤油 or だし醤油 少々
・ごま（あれば）
作り方
- 納豆をよく混ぜる
- 卵を割って溶く（生が苦手なら温玉でもOK）
- ごはんに納豆→卵→醤油をかける
- 仕上げにごまをふる
ポイント
- 卵黄のコレステロール → テストステロンの材料
- 納豆の亜鉛・発酵パワー → 男性ホルモン＆腸活
👉 朝からホルモン直撃メニューです✨
🐟② 和食派さん向け
焼きサバ＋味噌汁の朝定食
材料
・サバ切り身 1切れ
・味噌
・豆腐 or わかめ
・ネギ（あれば）
作り方
- サバをグリル or フライパンで焼く
- 味噌汁を作る（具はシンプルでOK）
- ごはんと一緒にいただく
ポイント
- 青魚の脂（EPA・DHA）→ ホルモン生成＋血流UP
- 味噌の発酵 → ストレス軽減
👉 40代以降の男性に特におすすめです☺️
🥣③ 忙しい朝でもOK
ギリシャヨーグルト＋ナッツボウル
材料
・無糖ギリシャヨーグルト 150g
・ミックスナッツ ひとつかみ
・はちみつ 少々
・バナナ or ベリー（あれば）
作り方
- ヨーグルトを器に入れる
- ナッツ・フルーツをのせる
- はちみつを少しだけかける
ポイント
- ナッツの亜鉛・脂質 → テストステロン維持
- ヨーグルト → 腸内環境＝ホルモン安定
👉 パンより100倍いい朝食です🍯
🍳④ ワンプレート派
オリーブオイル目玉焼きプレート
材料
・卵 2個
・オリーブオイル 小さじ1
・ウインナー or ハム
・ほうれん草 or ブロッコリー
作り方
- フライパンにオリーブオイル
- 卵を焼き、軽く塩
- 付け合わせを温めて一緒に盛る
ポイント
- 良質な脂質＋タンパク質
- 血糖値が安定しやすい
👉 筋トレ・運動する人にも◎
🌞ちょいプラス習慣
- 朝5〜10分、日光を浴びる ☀️
- コーヒーは食後に ☕
→ ビタミンDが増えてテストステロン後押しされます。
「エロスは夜に作るもの」じゃなくて
実は朝ごはんから始まっているんだなぁ…
と感じるレシピたちでした☺️💗
ヘブンに動画上げました。みていたたらう
